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天冷做运动 这个步骤别偷懒

时间:2021/11/13 21:51:05来源:本站 作者:admin 点击:4次
《通知》称,相关互联网网站应在2021年9月30日前,根据相关技术要求进行适老化及无障碍改造,由中国互联网协会负责具体指导和技术支撑等工作。 寒潮突袭,京城一日入冬。 大冷天的做运动,有一个环节一定不能省热身。 近日,1

《通知》称,相关互联网网站应在2021年9月30日前,根据相关技术要求进行适老化及无障碍改造,由中国互联网协会负责具体指导和技术支撑等工作。

  寒潮突袭,京城一日入冬。 大冷天的做运动,有一个环节一定不能省热身。

近日,120北京急救中心就处理了一起运动中不慎受伤的警情,对一位膝关节脱位患者进行了救治。   近日,西部急救中心站接到任务:某学校学生在运动时不慎跌倒,怀疑膝关节有损伤。 途中,急救医生电话联系现场,嘱咐尽量不要挪动患者。   到达现场后,患者疼痛感明显,医生边询问病史边给予患者进行初步检查,初步判断是膝关节脱位,所幸骨头并没有损伤。

医生让护士辅助给予患者牵引功能位,随后一边与患者说话转移其注意力,一边尝试给患者复位。 成功后,为了患者后期更好的恢复,医生建议还是去就近医院诊断韧带或软组织等是否有损伤。   在此,120北京急救中心的医生提醒大家,冬季健身,特别要注意以下几点:  做好充分的准备活动在寒冷天气下,人体肌肉、韧带的黏滞性增加,使肌肉的弹性及伸展性降低,各关节会变得比较僵硬,导致其安全活动范围减少。

此时如果按照往常的方式直接开始锻炼,肌肉容易拉伤,关节也更容易受损。 因此,冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动,使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

且运动时要注意安全,选择适合自己的运动,进行适当的运动就好。   以往在气温适宜的情况下,我们在运动前准备活动的时间一般为10至15分钟。 而在寒冷天气中,准备活动时间则应该提高到20至25分钟,或到身体开始发热,微微出汗为止。   衣物增减需渐进在寒冷天气进行运动时,要注意防寒保暖。

锻炼时不可穿得过少,必要时可以戴上帽子和手套;但也不宜过多,容易妨碍身体活动。

  在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量,但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

  出汗时,由于身体上水分较多,寒风吹入会使体感温度变得极低,容易导致感冒;同理,在结束运动休息的时候,必须尽快披上外套,防止受凉。   选择合适的运动时间及运动量在寒冷天气下运动,应根据天气情况和个人身体情况,合理安排运动时间及运动强度。

  在气温较低时,人体为了维持身体的温度,食欲会变大,体内的脂肪含量也随之增长迅速,体重随之快速增加。

因此,在寒冷天气运动可考虑适当提高运动的强度,增加运动量,保证摄入与消耗的平衡,维持良好的体形。

  此外,在寒冷天气下,推荐进行有氧运动(慢跑、爬山等),不仅不受场地的限制,也降低了身体不适应寒冬而发生损伤的风险。   每天进行20至30分钟的有氧运动,有助于消耗体内快速增长的脂肪,达到维持良好体形的目的。

但是也要注意酌量而行,把运动量控制在力所能及的范围。 因为过度疲劳反而会降低身体的抵抗力,给疾病可乘之机。

应着眼世界学术前沿和国家重大需求,瞄准世界科技前沿,加强对关键共性技术、前沿引领技术、现代工程技术、颠覆性技术的创新,勇于攻克“卡脖子”的关键核心技术,加强产学研深度融合,促进科技成果转化,教育引导广大师生把个人理想自觉融入国家发展伟业,在科技前沿孜孜求索,在重大科技领域不断取得突破。

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